二十四节气之大暑
发布时间：2021-07-22
大暑歌诀: 大暑赤日炎火烧，避暑乘凉静养好，苦夏散步茶薷香，熏艾防蚊防感冒，瓜蔬豆粥禁生凉，户外湿热防暑伤。
气候特点：大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，时值每年公历7月22～24日。大暑与小暑一样，都是反映气候炎热程度的节令，“大暑”表示炎热至极。《月令七十二候集解》曰：“六月中，……暑，热也， 就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑正值中伏前后, 是一年中最热的一个节气，大暑节气全国各地气温普遍达到一个顶峰阶段，许多地方甚至出现40℃以上的高温天气，暑气逼人，易伤津耗气、扰乱心神，引起头晕、发热、口干、乏力，汗出、尿黄、胸闷、心慌、腹痛等不适，甚至出现高热、神昏、惊厥、抽搐等症状。此阶段的养生重点主要是防暑降温。
起居养生：
防暑降温
大暑是夏季的最后一个节气，因此起居养生仍要遵循“春夏养阳”的原则，要做到晚睡早起（睡眠保持7个小时以上，晚上睡觉时间不超过23:00），中午适当午休以补充夜晚睡眠的不足及白天消耗的体力，以30分钟到1小时为宜。进行户外活动时最好选择早、晚凉爽之时，避免中午炎热时分外出，尤其不要在烈日下暴晒以免引发中暑，危及生命。居家或室内工作者也要注意室内的降温，适当选用空调或风扇降温。户外工作者除避免高温作业外，可自备藿香正气水、清暑祛湿茶祛暑生津。
切勿贪凉
明代汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉”，大暑时节虽然要注意防暑降温，但同时也要避免贪凉，以免损伤阳气。主要是因为天气炎热时人体出汗较多，毛孔处于开放状态，此时机体最易受外邪侵袭。若过分贪凉，如进食过多冷饮、空调温度过低、夜间赤身露宿、冲凉水澡等，导致寒气侵入人体，导致感冒、腹泻、关节痛等疾病的发生。夏季阳气过度耗损，也易导致心脏病、呼吸系统疾病在阳气不足的冬天发作甚至加重。
熏艾辟秽化浊
辟秽化浊属中医术语，辟秽是指去除肮脏、污浊的东西，对应人体就是排除体内脏腻的东西，化浊是指化解祛除体内的淤浊之气。大暑天气炎热，同时伴随着雨水增多，暑湿天气蚊虫肆虐，细菌容易滋生，中医称之为秽浊之气；暑湿侵袭人体，容易诱发胃肠道、皮肤、关节、带下等疾病的发生。艾叶作为一味中药，味苦、辛，性温归肝、脾、肾经，芳香温散，可升可降，具有温经止血，散寒止痛，袪湿杀虫的功效。艾叶预防瘟疫已有几千年的历史，现代医学的药理研究表明艾叶是一种广谱抗菌抗病毒的药物，它对多种病毒和细菌都有抑制和杀伤作用，对呼吸系统疾病有一定的防治作用。夏季暑湿秽浊之气严重，可采用艾叶烟熏以达到辟秽化浊之效，每平方米面积取艾叶 1～5g进行烟熏30～60min，即可对居室起到消毒杀菌作用。除此之外，熏艾还能防蚊驱虫，可使人免除夏季被蚊虫叮咬之苦。
饮食养生：大暑时节的气候特点主要是暑湿，因此饮食养生的主要原则是祛暑除湿、养阴生津。一方面日常的饮食可多食用新鲜的瓜果蔬菜补充人体所需的多种维生素；另一方面也可适当地多喝粥水以补充丢失的水分，同时有利于消化。但饮食遵循的基本原则都是忌寒凉，以免损伤脾胃阳气、滋生痰湿。同时大暑天气炎热，也不适宜食用辛辣温燥之品，如牛肉、羊肉、狗肉等；可选鸭肉食用，鸭肉性凉味甘，能“滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止嗽息惊”，是大暑时节进补的佳品，民间有“大暑老鸭胜补药”的说法。除此之外，中医还有很多药食同源的中药具有良好地祛暑除湿、益气养阴之功效，大暑节气可以选用藿香、佩兰、荷叶、扁豆花、金银花、丝瓜皮、西瓜翠衣、山药、大枣、蜂蜜、百合煮茶或泡水喝。
运动养生：大暑节气的运动方式与小暑相似，主要是运动适宜，以身体有舒服的畅快感且不疲乏为度，不宜过强，散步、爬山、游泳、太极拳都是不错的选择。也可做消暑静坐操，可盘膝而坐或垂腿端坐。盘膝坐时两手放于两腿之上，掌心向下，自然放平，端坐时膝盖保持90°，两手臂宜宽松；双目微合，两唇轻闭，调整呼吸；吸气时用鼻子吸入，令肺部舒展，使膈肌下降，呼气时用口呼出，令下腹收缩，使膈肌上升；呼吸务必要柔匀，使自己耳朵不能听到为好；气息逐步加长，深达腹部丹田，使全身气血调和舒畅，每次静坐10～15分钟。此操具有安神定志、收心降火、消除暑热、增加食欲等功效。
大暑位于中伏前后，也是进行三伏贴的时节，对于患有鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、风湿痹症、皮肤病等疾病或自觉阳气不足的患者均可选择在此时节进行穴位贴敷。
情志养生：大暑炎热的天气容易使人烦躁意乱、大动肝火，俗称“精神中暑”，因此,要做好精神调养,谨守“静心养生”的原则，所谓“心静自然凉”,遇事切莫急躁,适当寻找轻松愉快的活动调养心气，如钓鱼、绘画、书法等。
作者 陈素珍 审核郑泳霞
